中學生引體向上速成

❶ 中學生運動會男子引體向上的投稿怎麼寫

要從兩個層面上來講。自1.整體現狀，中學生整體水平的比較，國內平均水平和亞洲，尤其是東亞國家的比較。2.技術層面，如何提高引體向上水平。可以通過各大視頻網站看看教程（B站），有0-1的教程，有10-20個以上的教程。

❷ 初中生如何練引體向上

引體向上復主要鍛煉和考核的就制是臂力和耐力。如果不是專業人員，不需要太苛刻。

堅持鍛煉是必須的，每天定量的俯卧撐，增強你的臂力，雙掌撐地或者五指撐地。還有就是手提負重跑步，選擇是鍛煉臂力和五指抓力及耐力，或者舉重也是不錯的。

擺動的技巧就是做迎體向上時，雙腳自然並攏，雙手自然下垂，雙膝輕微彎曲，同時輕輕越起雙手抓杠，然後雙腿夾緊雙腳並攏腳點盡力垂直，雙腿用力。

第一個盡量拉高。往下放時雙腿微微松勁，腰部也要松勁，稍微猛放，這樣就行成了一個下垂的慣性，身體會隨慣性向前擺動，

❸ 怎麼樣適合中學生做的引體向上我升高171 體重60kg左右 要在1個月之內能練到10個

如何快速提高中學生引體向上的成績 戴華蔣衛萍（桂林十七中學，） 引體向上是《國家體育鍛煉標准》中所規定的內容之一，也是中學體育測試和中考必測項目之一。可是，由於中學生的肌纖維較細，肌力較弱，上肢力量普遍不足，教師被難度和安全等方面的的問題所困惑，組織學生進行引體向上的教學和訓練難以普及。因此，如何更加有效提高中學生引體向上的成績是每個體育教師需要思考的問題。 一、 引體向上的動作解析 大量文獻資料證明，完成引體向上動作首先需要依靠胸大肌、背闊肌的收縮合力，拉引軀干向上臂靠攏；然後是依靠肱二頭肌、肱肌和肱橈肌的收縮合力，繼續拉引軀干向前靠攏，使頭頸引升超越單杠杠面，將單杠拉引至鎖骨部位，完成引體向上動作。因此，做單杠引體向上練習，主要是鍛煉胸大肌、背闊肌和肱二頭肌（包括肱肌和肱橈肌）的肌肉力量。強健的肌肉力量是完成該動作的保證，因此，我們要從增強學生上肢各肌群力量入手，堅持全面、持久的鍛煉和積累，使上肢達到能多次克服自身體重阻力的能力。 二、提高引體向上成績的方法 1．屈臂引體向上 練習方法：單杠的高度與學生的身高相同，兩手握杠同引體向上練習，練習時，兩臂用力向上拉起，至下頜過杠後稍停3-5秒，再做下一次練習。（練習到難受為止） 2．蹬地（助力）引體向上 練習方法：單杠的高度與學生蹺起腳尖，雙臂伸直，雙手握杠為宜，練習時，腳稍蹬地，同時兩臂迅速向上拉起，同上一練習。（練習到難受為止） 3．幫扶引體向上 練習方法：學生兩人一組，練習者握杠後，另一學生用雙手托住練習者的腰部或腿部，在練習者上拉時，適當予以助力。（練習到難受為止） 4．擺動引體向上 練習方法：握杠後，兩腿稍屈膝前後擺動，藉助前擺力量，髖部迅速制動，在向前上舉腿的同時，屈肘用力上拉，然後再後擺重復練習。（練習到難受為止） 5．雙人斜體引體向上 練習方法：練習者握住低單杠，另一人杠前直立雙手握住其腳踝（或雙臂夾住其雙腿），將其身體拉伸至兩臂伸直狀態，練習時，練習者可借挺髖的力，屈臂上拉，至胸部貼杠，並稍停3-5秒，再做下一次練習。（練習到難受為止） 6．雙杠雙腳掛鉤引體向上 練習方法：對於那些找不到收腹和屈臂感覺的同學，面向雙杠站好，兩手正抓握近桿，雙腳由中間穿過膝窩處掛桿，兩臂伸直，快速屈臂上拉，至胸部貼杠，剛開始練時個數與組數少，自己有點難受時停下（強調：兩手在結束動作前，不能放手，最好是結伴練習，一人練習一人護腳保護），然後慢慢增加數。（練習到難受為止） 7．排杠懸掛收腹舉腿 練習方法：背靠排杠站好，雙手上舉反握抓杠，身體懸掛，收腹用力（吸氣），雙腳直腿快速上抬與軀干垂直後慢慢放下（呼氣），體會收腹發力的感覺，並用到引體向上練習中。（練習到難受為止） 三、練習 中注意的事項 1．根據學生個體的差異，給學生提出了鍛煉建議，制訂了個人運動處方。讓學生了解自己，使學生有提高自己的練習能力的願望和掌握一些常見的自我鍛煉的方法。 2 ． 為了促進監督的力度，制訂了同學、家長簽字表。讓學生樹立一種全面的、健康的體育健身觀念，讓他們有一個正確的審美觀點，讓他們知道真正的男子漢，不光光僅有口號、有想法，更應該有行動，只有全面有效的鍛煉才能實現這一目標。在思想上讓大家重視起來才能使學生慢慢從被動練習轉變為主動練習。 3．分組學習，把一個班的學生根據不同特點進行分組，組長組學法，或者自由組合法，通過小組成員經常地、同時地參加鍛煉，互相幫助，互相監督。沒能完成者，由家長帶領共同練習完成。 4．激發興趣，練習內容的多樣性和選擇性避免了單一、枯燥乏味的動作重復練習，學生通過自己喜歡的方法進行挑戰自我，注意力轉移到練習過程中，容易忘記疲勞和激發練習的慾望，加上練與賽的結合，增強了模仿性和欣賞性，同時也刺激了同學之間的表現慾望，增強信心。 5．合理利用時間，互助共進 學生利用課間十分鍾的時間合理安排自己的觀摩、准備活動、練習，通過成員經常地同時參加學習鍛煉，互相幫助，互相討論評價，互相鼓勵，對於個別同學出現的疑難問題，虛心請教老師，商量練習的方法，及時調整練習內容，這樣即能激發和滿足學生的練習興趣，又能達到提高成績的效果。 6．每月組織一次展示練習，並做好記錄。選出優秀組織獎。這樣不但激發了學生的學習興趣，還使眾多學生有了學習榜樣，最終會起到「幫帶」作用。 7．特殊學生，重新整合方法。師生探討，降低難度，由易到難，循序漸進。對於那些每天按照計劃堅持鍛煉達一個月的學生，卻沒有進步的學生，教師要及時提醒分析原因，重新整合，根據不同問題改變練習。為了避免學生出現完不成動作的尷尬，甚至逃避練習的局面，可以建議減低動作難度和變化練習方法的形式，先不進行引體向上的完整動作練習，而是從學生的身體和技術需要出發進行針對性練習。 參考文獻 [1]林錫乾，《人體解剖學》——運動動作的解剖學分析，北京：高等教育出版社，1997年7月第2版。 [2]西會霞，《體育教學》——集思廣益，2005年第3期 [3]《教育心理學》廣東高等教育出版社 [4]2000-2010《中國學校體育》

❹ 引體向上現在20個，想在20天內超過23個，目前是初中生，沒有一兩個小時每天練，求方法

沒事做做俯卧撐，10個，20個的花不了幾分鍾，按你能做20個引體向上很簡單的

❺ 為了調查上海市中學生的身體狀況，在甲、乙兩所學校中各隨意抽取了100名學生，測試引體向上，結果如下表

❻ 初中體育考試引體向上標准

各地的初中體育測試標準是在《國家學生體質健康標准》上由各地制定的，具體情回況需要向當地的答教育主管部門詢問，下面提供的是太原市的標准，以供參考：

男生項目的5分標準是：1000米3分34秒、引體向上10個、前擲實心球（2公斤）10米、立定跳遠2.34米、籃球定點投籃5個。

女生項目的5分標準是：800米3分20秒、1分鍾仰卧起坐36個、前擲實心球（2公斤）6.80米、立定跳遠1.95米、籃球定點投籃5個。

(6)中學生引體向上速成擴展閱讀：

初中體育考試等級評價：

優 秀： 總分90分及以上為優秀；

良 好： 總分80分—89分為良好；

及 格： 總分60分—79分；

不及格： 總分60分以下。

為了貫徹落實健康第一的指導思想，切實加強學校體育工作，促進學生積極參加體育鍛煉，養成良好的鍛煉習慣，提高體質健康水平制定。是《國家體育鍛煉標准》的有機組成部分。

是《國家體育鍛煉標准》在學校的具體實施，是國家對學生體質健康方面的基本要求，適用於全日制小學、初中、普通高中、中等職業學校和普通高等學校的在校學生。

參考資料來源：網路--國家學生體質健康標准