中學生健身

A. 中學生健身計劃

因為，你現在是高中學生，正是長身體的最佳時期。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠的鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了五六年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

B. 中學生如何正確健身

中學生如何正確健身如下幾點：

1，選擇良好的運動環境,盡量選擇一塊稍寬敞的活動場地，周圍盡量不要放雜物，練習前檢查是否有安全隱患，避免傷害事故的發生。

2，穿上合適的服裝和鞋。運動時應穿著相對寬松、有彈性、透氣的服裝，輕便舒適的運動鞋即可，禁止穿拖鞋。

3，做好准備活動。做健身操前可採取簡單步伐走動等方式進行熱身，待身體微微發熱開始練習，避免引起運動損傷。

4，循序漸進地練習，初學者開始跟隨視頻內容可選擇一個組合練習，待動作熟練後，再每次增加一個，新學動作跟著口令練習，熟悉動作後再配音樂。

4，合理安排運動量建議每天練一次，每次20分鍾左右即可。可根據自身情況調節。

(2)中學生健身擴展閱讀：

准備活動，就是連接安靜狀態到運動狀態的橋梁，它可以提高體溫，降低肌肉粘滯性，加快肌肉收縮速度同時降低拉傷的風險；它可以把體液調節調整到運動狀態，促進各種運動相關激素的分泌，比如腎上腺素，更加興奮且注意力集中等。

改善血液分布狀態，增加肌肉等運動器官血流量，而降低胃腸道等非運動器官的血流量（這就是運動和吃飯短時間內沖突的原因之一）；它可以喚醒你大腦中儲備的動作模式，激活神經反射，提高動作的協調性以及運動的效率。

C. 初中生健身計劃

你好，本人健身教練，在回答你這個問題之前，我要先聲明一句，一下給你開的計劃確實是本人原創，可能有別的人轉載過了，但是你的情況適合這個計劃，所以我又把我以前回答別人的答案給你了，你有不明白的可以問~~~
哥們屬於天生的新陳代謝較快的體質，是人們常說的「瘦人」體格。瘦人當然可以練出來了。
但，前提是你要有錢有閑有毅力。有錢是說買一些營養品，要短期追求效果的話，可以來一些蛋白粉，但是要在練完之後三十分鍾內服用，長期服用有一些副作用，但是服用三個月絕對沒問題。吃飯多攝入蛋白質，多吃魚，蛋，牛肉，像你這種瘦弱體質，力量訓練之前先吃一個香蕉或一個士力架，練後再及時補充蛋白質和碳水化合物。晚上臨睡覺前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗過多。
有閑指的是你不能經常勞累，身心俱疲，休息不好肌肉是難以長出來的。所謂，三分練，三分吃，四分睡，講的就是休息的重要性。稍做有氧活動即可，做的時候可以嘴裡含一塊糖，以免過多流失能量。最後就是要有毅力，像你這么瘦，一開始力量不會很大，所以不要著急上重量，寧輕勿假，動作要做標准。及時補充蛋白質和碳水化合物。瘦型的體質，練出來是李小龍那種效果的，清晰度很高啊！加油哥們，祝你成功！

這是我給家庭健身人士開的健身計劃，你如果看一下，會發現，每天都要練腹~
首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴
熱身十分鍾 跑步 壓腿 做幾個俯卧撐 然後
平板啞鈴卧推 4X12 胸肌圍度
斜板啞鈴卧推 4X12上胸
上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積
雙杠臂屈伸 3X8 下胸 （減少乳頭脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做）
至於重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。
最後腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯系時間長了一點點往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
練背+二頭 引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組 每組4~10個 看你個人情況
啞鈴單臂劃船（動作上網看視頻，講不清楚哎~）6組 注意組間休息，不能過長，一分鍾最多了
練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可

隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側平舉+啞鈴前平舉（超級組 一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息） 4x20
啞鈴旋轉上舉 4X20
手持啞鈴健步走 4X20（動作很簡單，網上有）
單手提啞鈴單腳提踵 4X15
腹肌撕裂者

這是比較全面的健身計劃，如果你覺得有必要加強胸部的練習，就多做俯卧撐，把腳墊高坐，這樣練出來的胸有上胸很飽滿，不會下垂~隔一天一做~
至於腹肌：那麼多人都會做仰卧起坐，為什麼腹肌出來的人那麼少？
強度不夠~去網上查 腹肌撕裂者 有視頻，我照著這個做了小半年，從肥肚子到八塊腹肌~
你要是有決心就來這個，當然一開始可以少做一些，但是動作要標准~要是沒這個毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪費時間~

D. 初中生健身

多做跑跳運動有助於長高，上面你列舉的運動都沒有問題。如果你要鍛煉肌肉得話，6磅（2.6kg）的啞鈴就顯得有點小，建議改為你上肢最大力量的80%
飲食方面要營養均衡，所謂營養均衡，就是要粗細搭配，葷素搭配，以糧食類食物和蔬菜水果為主，肉類為輔，同時加工要比較清淡。拒絕油炸食品和零食，豆製品和魚類可以多食用。

E. 中學生怎麼鍛煉健身

17歲就開始健身其實~~有點早了~~不過身高如果自己比較滿意的話~~那就一點問題都沒有了~~如果是身高並不是很滿意的話~~建議鍛煉的量要小點~~~
http://hi..com/micafish/blog/item/8df72eeeae5edcf3b2fb95f9.html

這里有很多啞鈴動作的講解~~對你應該有所幫助~

在鍛煉的時候需要注意的就是~~鍛煉初期的時候~~選擇動作難度不大的動作開始練習~~
而且要注意的就是鍛煉的量也要相對較小~~每天鍛煉的動作也不必過多~~

在適應鍛煉了以後~~在逐漸增加鍛煉量~~~

一般來說鍛煉一個動作~~基本上是做3-5組就可以~~每組做的數量~~大概是自己能能做單組這個動作數量的5分之3就可以~（比一半多一點點就好了）當然在鍛煉適應了以後可以適量的增加~~

還有就是要注意休息~~每周休息倆天為佳~~
可以在周3和周6的時候休息~~其他時間鍛煉~~

可以在鍛煉啞鈴的同時增加些有氧運動比如說是跑步之類的~~

F. 中學生健身

我今年16，1.75，但體重輕，105多一點點，用啞鈴鍛煉，還有俯卧撐.3個月下來很有效，現版在臂力比以權前大多了，腹肌很明顯．要堅持啊！

我的肌肉鍛煉和你不同，可能我的不規范，你比較講究，很科學．加油，堅持

G. 中學生能健身嗎

不要太大強度的健身，初中健身確實會影響到長高問題。打打球，做做簡單的就可以了。發育完過後再去健身！

H. 關於初中生健身的方法，

1
中學生正處於青春發育期，切不可盲目健身，增大訓練量，從而導致營養不足，影響身體發育，因此控制好訓練十分重要。

2
健身時間控制在30~40分鍾為宜。因為中學生課業負擔重，身體疲憊，健身時間過多則體力消耗過大，佔用學習時間，過少則健身效果不明顯。

3
營養攝入量。通過健身增長肌肉，從而達到身體塑形的目的。應攝入足夠的蛋白質，每天多吃2~3個雞蛋，條件好的多吃點肉。

I. 中學生怎麼健身

中學生正處於青春發育期，切不可盲目健身，增大訓練量，從而導致營養不足，影響身體發育，因此控制好訓練十分重要。
健身時間控制在30~40分鍾為宜。因為中學生課業負擔重，身體疲憊，健身時間過多則體力消耗過大，佔用學習時間，過少則健身效果不明顯。
營養攝入量。通過健身增長肌肉，從而達到身體塑形的目的。應攝入足夠的蛋白質，每天多吃2~3個雞蛋，條件好的多吃點肉。切不可完全聽信於人每天只能吸收一個雞蛋的蛋白質營養，每天一個雞蛋酒可以的言論！即使不健身的同學也應該也不可聽信，真是誤導！
健身前活動身體10分鍾。大多數同學都是在室內健身的，首先充分伸展身體各個關節，活動手腕、腳腕、膝蓋、頸部和肩部，再做二十個俯卧撐即可達到熱身目的。
健身器材的使用。不要使用危險系數大的健身器材，如杠鈴。

J. 中學生健身計劃

身高155cm、體重50kg，在標准體重之上，中學生正是長身體的最佳時期。根據你的表述，你如果真心想將自己的身體鍛煉好，根據我的個人經驗，我建議你採取如下方法進行強身鍛煉，可以給自己鍛煉出一個高大、勻稱、強壯、干練、瀟灑、漂亮的身材來：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單武術套路或練武的一些基本動作。注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯，（鍛煉和提高自己的肺活量和底氣），多做做俯卧撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達到高中體育鍛煉標准以上最好）；多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉。在每天正常行走過程中可以根據情況，多進行助跑起跳摸高的鍛煉。這些對自己的身材成長過程中對長高、身材的勻稱、瀟灑、漂亮，都有很大的促進作用；
五是每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉）。清晨起床空腹就飲用水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要少吃麵食（麵包、饅頭、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因為晚飯後前兩項都是長肉的有利條件，但是，吃得多後可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉），長腱子肉（瘦肉）少的主要原因，自己必須隨時注意把握控制好）；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做俯卧撐、仰卧起坐和啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，身體適應後再增加活動量；
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。待到身體鍛煉好後，再考慮是否拜師習武為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。我敢肯定：二三個月你就會得到一定的成效，並且如果你還能堅持下來的話，到高中畢業時，你一定會將自己鍛煉成為：強壯、英俊瀟灑、干練、有氣質、風度翩翩、舉手投足都透出大將風度來，造成成排、成班美女們追捧的局面！
祝您成功！