初級中學室內體育館管理制度

A. 初中生如何安排每天的體育鍛煉

早晨來5.30開始進行一個慢跑堅持源30分鍾（你可以先吃早飯或者結束後再吃）
若是結束後再吃早飯、吃飯完建議不要馬上坐躺 站立或行走30分鍾
午睡，是長身體的一個好方法，中午天氣太熱建議在家適當的睡眠
下午的時間很長、4點到5點是鍛煉的黃金時間男生建議打打籃球、據專家所說這短時間比其他時間效果的2倍
合理的飲食也是是有必要的，切忌不要沒規律
夜晚不要熬夜
總的來說就是這樣堅持1個月 如果能繼續堅持那當然是最好了
【祝樓主升初三中考體育過關】
【純手打】

B. 初中生怎麼在家練體育

體育訓練計劃之 冬訓期
這一時期的訓練目的是：（1）提高基礎耐力。（2）提高運動速度。（3）提高專項運動成績。這一階段的訓練時間最長，運動量最大，也是提高各項運動成績的關鍵時期。我主要採用了兩種訓練手段。
1、上下坡跑是提高耐力和短跑成績的有效手段。從上下坡跑的技術動作分析來看，上坡跑由於向前阻力較大，跑時上體必須有意識向前傾，同時加大手臂的擺動，有用力向後拉東西的擺臂感覺；腿的動作必須高抬向前放，同時前腳掌有用力趴地動作才能獲得向前的速度，這樣既訓練了速度又練就了後蹬力量。下坡跑，由於獲得向前的初速度較大，跑時必須加快兩腿及兩手的擺動，同時髖關節放鬆，保持身體平衡才能獲得向前的最快速度，這對提高頻率，發展速度是積極有效的。具體訓練要求採用：距離約300米，在一定的時間內跑完（下坡跑，男最快42秒，女50秒，上坡跑，男50秒，女58秒）上下坡間隔2min往返為一組，每組間隔5min,練習六組，要求必須在指定的時間內完成，
2、以杠鈴、墊子及各種跑跳練習為主的綜合訓練是提高爆發力的有效途徑。
爆發力包括速度、力量、彈跳爆發力，這些不同形式的爆發力，都是通過人體肌肉收縮的速度和力量使人體位移、騰起、屈伸等運動形式表現的。爆發力是掌握技術、提高成績的主要要素。其訓練方法主要採用變換練習法和循環練習法分別以杠鈴、墊子及跑跳等內容練習，到時輪換。
杠鈴訓練要求：40公斤高翻杠鈴，抓舉或挺舉3×15；肩負50公斤杠鈴，30秒記時深蹲起3×15；肩負30公斤杠鈴25秒記時半蹲跳3×15；向上推舉25公斤杠鈴20秒計時，兩腿交換跳3×20。
墊子訓練要求：快速卧推15公斤杠鈴3×15；仰卧起兩頭起3×20；仰卧傳實心球3×20；俯卧腰背練習3×15。
跑跳的訓練要求：蹲踞式起跑3×30M；拉輪胎計時跑2×100，1×200M；蛙跳3×50M；單腿交換跳3×30M。
以上訓練要求在規定時間內完成，另外根據生理負荷反映，作必要的個別或階段性調整，在訓練中，注意掌握好適宜的運動量，遵循循序漸進的原則，由小到大，形成增大、適應、再增大、再適應的過程。逐漸提高和養成隊員對大負荷甚至極限負荷的承受能力。

C. 初中生體育標准

1:練習引體向上的最好方法:就是去做引體向上,這樣有助

於你的握力,臂力,腹部等肌肉的協調用力,是最有效最快

的方法!

訓練方法:隔天訓練,每次20分鍾左右,以組的形式.組間

休息2-3分鍾.休息時要做放鬆.這樣練下去.半

個月可提高次數1-2個!

2:練習長跑:(一年的時間比較充足)每周跑2-3次1000米即

可,還有選雙好跑鞋!

跑步的要領:

跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。

首先，必須要有良好的身體姿勢（Posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。

標準的跑步姿勢是，頭部與軀干保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。

初學跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。

其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。

千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。

呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。
參考資料：http://www.zhjssb.com/_more.asp?

D. 初中生的體育訓練計劃

體育訓練計劃一 冬訓期
這一時期的訓練目的是：（1）提高基礎耐力。（2）提高運動速度。（3）提高專項運動成績。這一階段的訓練時間最長，運動量最大，也是提高各項運動成績的關鍵時期。我主要採用了兩種訓練手段。

1、上下坡跑是提高耐力和短跑成績的有效手段。從上下坡跑的技術動作分析來看，上坡跑由於向前阻力較大，跑時隊員上體必須有意識向前傾，同時加大手臂的擺動，有用力向後拉東西的擺臂感覺；腿的動作必須高抬向前放，同時前腳掌有用力趴地動作才能獲得向前的速度，這樣既訓練了隊員的速度又練就了後蹬力量。下坡跑，由於獲得向前的初速度較大，跑時隊員必須加快兩腿及兩手的擺動，同時髖關節放鬆，保持身體平衡才能獲得向前的最快速度，這對提高頻率，發展速度是積極有效的。具體訓練要求採用：距離約300米，根據隊員情況規定在一定的時間內跑完（下坡跑，男最快42秒，女50秒，上坡跑，男50秒，女58秒）上下坡間隔2min往返為一組每組間隔5min,練習六組，要求必須在指定的時間內完成，對完不成任務者作課後耐力練習。
2、以杠鈴、墊子及各種跑跳練習為主的綜合訓練是提高爆發力的有效途徑。
爆發力包括速度、力量、彈跳爆發力，這些不同形式的爆發力，都是通過人體肌肉收縮的速度和力量使人體位移、騰起、屈伸等運動形式表現的。爆發力是掌握技術、提高成績的主要要素。其訓練方法主要採用變換練習法和循環練習法把隊員分組，分別以杠鈴、墊子及跑跳等內容練習，到時輪換。
杠鈴訓練要求：40公斤高翻杠鈴，抓舉或挺舉3×15；肩負50公斤杠鈴，30秒記時深蹲起3×15；肩負30公斤杠鈴25秒記時半蹲跳3×15；向上推舉25公斤杠鈴20秒計時，兩腿交換跳3×20。
墊子訓練要求：快速卧推15公斤杠鈴3×15；仰卧起兩頭起3×20；仰卧傳實心球3×20；俯卧腰背練習3×15。
跑跳的訓練要求：蹲踞式起跑3×30M；拉輪胎計時跑2×100，1×200M；蛙跳3×50M；單腿交換跳3×30M。
以上訓練要求在規定時間內完成，另外根據隊員的生理負荷反映，作必要的個別或階段性調整，在訓練中，注意掌握好適宜的運動量，遵循循序漸進的原則，由小到大，形成增大、適應、再增大、再適應的過程。逐漸提高和養成隊員對大負荷甚至極限負荷的承受能力。
3、考試期。這一階段訓練的時間為一個月，通過前兩個階段的訓練，隊員體能、精神狀態、身體素質、基礎能力、速度、力量各方面都得到了提高（詳見表二）。在這一階段中，既要保持考試時所需要的強度，又要消除前階段訓練時隊員機體所產生的疲勞。其主任務是：（1）根據隊員的實際情況，訓練必須嚴格地區別對待；（2）嚴格控制隊員的強度要求，避免過度疲勞；（3）通過考前訓練，調整隊員競技狀態；（4）使隊員掌握一套合理而適度的准備活動，既能做好體力准備，又能防止體力消耗。本階段主要採用的方法是：（1）和隊員一起制定個人的周期訓練計劃，使隊員做到心中有數。（2）每次訓練按加試順序逐項練習，並指定每項練習中的一次為打分測試，要求隊員在本次測試中發揮出最好水平。（3）每次訓練課結束，教師監督隊員做好放鬆活動再休息，並要求他們及時換上干凈衣服。（4）按加試要求每周測試一次考試內容。（5）每周訓練完後和隊員一起制定下周的訓練內容。（6）注意飲食及思想調節。到第三周訓練結束，第四周開始每兩天訓練一次，內容著重以考試為主，並制定出確切的個人做准備活動和整理活動所用的時間及具體內容。同時做好充分的迎考心理准備。
短周期訓練的特點是：（1）冬訓前期和冬訓期加快訓練節奏，以耐力訓練為基礎，以速度、力量為中心，全面提高各項身體素質。考試期加大專項訓練比重。（2）訓練中以質量為主，數量為輔，體現出明顯的節奏，保證了系統訓練。（3）建立和發展放鬆技巧，把訓練和恢復原則貫穿於訓練的始終，使隊員既能堅持大運動量訓練，又能達到及時恢復。（4）建立和保持教前適當的准備活動使隊員況技狀態出現得快，保持時間較長。

E. 常州市正衡初級中學的各室分工

辦公室（卞雁翎）
一、宣傳工作
1、對內、對外宣傳工作，校園網的更新。
2、與媒體記者的聯系、溝通
3、校報編輯、發行工作
4、電子屏的管理、使用
5、行政報刊征訂工作
二、人事、工資福利、教職工聘用工作
1、聘用教師、調動教師的人事關系辦理
2、教師養老保險、醫療保險、失業保險、住房公積金基數申報、調整
3、教師工資、獎金的測算及調整
4、教職工聘用合同的簽訂及管理
三、文書工作
1、起草學校工作計劃、總結
2、學校各種數據年報工作
3、學校各類證、照的年檢工作
4、來信、來函的登記、處理、落實和反饋
5、負責學校大事記的收集、整理和編寫工作。
6、負責校史資料的積累
7、學校每周工作安排
8、文明單位、學習型單位創建工作
9、整理、規范學校各類規章制度
10、學校領導交辦的有關上報材料和公文
四、會務和接待工作
1、負責學校行政會議的安排和記錄
2、各類綜合會議組織安排
3、上級機關領導的來訪和檢查工作的接待
4、教職工政治學習安排
五、辦公室其他工作
1、教職工考勤工作
2、各類優秀教師的考核
3、校務公開工作
4、職稱評審工作
5、教職工年度考核工作
6、綜合檔案、幹部檔案的收集、整理及日常維護管理工作
7、印章管理，開具介紹信、有關證明等
六、工會工作
1、工會常務工作
2、住房補貼、管道天然氣補貼申報材料審核
3、商業保險和總工會互助保險賠付
4、少兒醫療統籌工作
七、學校領導交辦的其他工作
教導處（沈慧琴）
教導處主任（薄靜怡）
1、教研組建設
包括：教研組主動發展、課程建設、校內外各類教研活動的組織安排、文化學科競賽、教學特色、學案制等
2、教師隊伍建設
包括：教師招聘、青年教師培養系列工作、教師專業發展、教師節表彰等
3、教學常規管理
4、教師業務考核、培訓
5、課務安排
6、考務工作
7、學籍管理
8、教學後勤管理（實驗室、圖書館、文印室等）
9、教科研（課題、論文）
10、招生工作（中小學銜接）
11、校本課程建設
12、分管工作的宣傳工作
13、分管九年級工作
14、學校領導交辦的其他工作
學生處（張萍）
1、德育工作
包括：班級文化建設、生命教育、五色教育、常規管理、各類表彰等
2、體育工作
包括：田徑隊等運動隊、競賽、課外活動、運動會、兩條一規等
3、藝術工作
包括：校民樂團、合唱團等藝術團體、校內外各級演出、各類比賽等
4、衛生保健工作
包括：醫務室、包干區衛生、班級衛生、學生健康教育及保健等工作
5、住宿生工作
包括：學生晚自習及值班教師安排、晚自習作息時間安排及調整、住宿學生的管理及教育等
6、學生安全管理工作
7、國際交流工作
8、科技教育
包括：機器人競賽、金鑰匙競賽等
9、各類綜合性競賽
10、班主任培訓、考核工作
11、教務檔案管理工作
12、分管工作的宣傳工作
13、分管七、八年級工作
14、學生幹部隊伍培養、使用、管理工作
包括：學生自管會、班委會
15、優秀小學生冬令營活動
16、學校領導交辦的其他工作
總務處（常月）
一、學校安全工作
1、負責全校的安全工作
2、保安的管理、教育
3、負責監督學校食堂衛生、安全工作
4、負責學校超市的食品衛生監督工作
5、學校重大活動中車輛的管理工作
二、學校衛生工作
1、負責全校的環境衛生
2、各處室衛生保潔工作
3、教工宿舍的管理及衛生監督、檢查工作
4、生活老師、清潔工的管理、教育
三、後勤服務工作
1、負責全校辦公用品等易耗品的采購、登記、發放
2、全面負責學校的維修工作
3、校產校具的登記、管理
4、配合各部門做好教育、教學服務工作
5、勞保用品發放
四、學校財務有關工作
五、學校綠化工作
六、學校領導交給的其他任務
校史長廊

F. 初級中學需要圖書館體育館嗎

需要，初中生有閱讀課，可以去圖書館看書。中考時要考體育，因此體育館也需要。

G. 磐安安文初級中學有室內體育場嗎

磐安安文初級中學目前沒有室內體育場，不過正在擴建。
體育版場館是進權行運動訓練、運動競賽及身體鍛煉的專業性 場所。它是為了滿足運動訓練、運動競賽及大眾體育消費需要而專門修建的各類運動場所的總稱。體育場館主要包括對社會公眾開放並提供各類服務的體育場、體育館、游泳館，體育教學訓練所需的田徑棚、風雨操場、運動場及其他各類室內外場地、群眾體育健身娛樂休閑活動所需的體育俱樂部、健身房、體操房和其他簡易的健身娛樂場地等。
主要分為在室外進行比賽訓練的體育場和在室內進行比賽訓練的體育館。

H. 國家學校體育衛生條件試行基本標準的二、中小學校體育場地、器材配備基本標准

（一） 體育場地
1．小學 運動場地類別 小學 ≤班 24班 30班以上 田徑場（塊） 200米(環形)1塊 300米(環形)1塊 300米～400米(環形)1塊 籃球場（塊） 2 2 3 排球場（塊） 1 2 2 器械體操+游戲區 200平方米 300平方米 300平方米 2．九年制學校 運動場地類別 九年制學校 ≤18班 27班 36班以上 田徑場（塊） 200米(環形)1塊 300米(環形)1塊 300米～400米(環形)1塊 籃球場（塊） 2 3 3 排球場（塊） 1 2 3 器械體操+游戲區 200平方米 300平方米 350平方米 3．初級中學 運動場地類別 初級中學 ≤18班 24班 30班以上 田徑場（塊） 300米(環形)1塊 300米(環形)1塊 300米～400米(環形)1塊 籃球場（塊） 2 2 3 排球場（塊） 1 2 2 器械體操區 100平方米 150平方米 200平方米 4．完全中學 運動場地類別 完全中學 ≤18班 24班 30班 36班以上 田徑場（塊） 300米(環形)1塊 300米(環形)1塊 300米(環形)1塊 400米(環形)1塊 籃球場（塊） 2 2 3 3 排球場（塊） 1 2 2 3 器械體操區 100平方米 150平方米 200平方米 200平方米 5．高級中學（含中等職業學校） 運動場地類別 高級中學（含中等職業學校） ≤18班 24班 30班 36班以上 田徑場（塊） 300米(環形)1塊 300米(環形)1塊 300米(環形)1塊 400米(環形)1塊 籃球場（塊） 2 2 3 3 排球場（塊） 1 2 2 3 器械體操區 100平方米 150平方米 200平方米 200平方米 註：1．300米以上的環形田徑場應包括100米的直跑道，200米的環形田徑場應至少包括60米直跑道。
2．田徑場內應設置1～2個沙坑（長5～6米、寬2.75～4米，助跑道長25～45米）。
3．器械體操區學校可根據實際條件進行集中或分散配備。
4．因受地理環境限制達不到標準的山區學校，可因地制宜建設相應的體育活動場地。
（二）體育器材
1．小學體育器材
（1） 12個班（含12個班）以下 序號 器材名稱 單位 配備數量 備 注 1 接力棒 支 6-8 2 小欄架或鑽圈架 付 8-10 3 發令槍 支 1 4 標志桿（筒） 根 4 5 秒 表 塊 2 6 跳高架 付 1 7 跳高橫竿 根 2 ★ 8 山羊或跳箱 台 1 9 助跳板 塊 1 10 小沙包 只 20 ★ 11 壘 球 只 20 ★ 12 實心球 只 20 ★ 13 投擲靶 只 1 14 皮 尺 卷 1 15 小體操墊 塊 20 ★ 16 低單杠 付 1 17 爬竿或爬繩 付 1 18 毽子 只 40 ★ 19 短跳繩 根 40 ★ 20 長跳繩 根 8 ★ 21 小籃球 只 20 ★ 22 小籃球架 付 1 23 小足球或軟式排球 只 20 ★ 24 小足球門或排球架 付 1 25 乒乓球台 張 1 26 乒乓球拍或板羽球或羽毛球拍 付 20 ★ 27 乒乓球或羽毛球網架 付 2 28 乒乓球或板羽球或羽毛球 只 20 ★ 29 錄音機 台 1 30 肺活量測試儀 台 1 （2）13個班（含13個班）以上 序號 器材名稱 單位 配備數量 備 注 1 接力棒 支 8 2 小欄架（或鑽圈架） 付 10 3 發令槍 支 1 4 標志桿（筒） 根 8 5 秒 表 塊 3 6 跳高架 付 1 7 跳高橫竿 根 2 ★ 8 山 羊 台 1 9 跳 箱 付 1 10 助跳板 塊 2 11 小沙包 只 20 ★ 12 壘 球 只 20 ★ 13 實心球 只 20 ★ 14 投擲靶 只 2 15 皮 尺 卷 1 16 大體操墊 塊 6 17 小體操墊 塊 20 ★ 18 低單杠 付 2 19 高單杠 付 1 20 肋 木 間 1 21 平 梯 架 1 22 爬竿或爬繩 付 1 23 毽子 只 40 ★ 24 短跳繩 根 40 ★ 25 長跳繩 根 8 ★ 26 小籃球 只 20 ★ 27 小籃球架 付 2 28 小足球 只 20 ★ 29 小足球門 付 1 30 軟式排球 只 20 ★ 31 排球架 付 2 32 乒乓球台 張 2 33 乒乓球拍或板羽球或羽毛球拍 付 20 ★ 34 乒乓球或羽毛球網架 付 2 35 乒乓球或板羽球或羽毛球 只 20 ★ 36 錄音機 台 1 37 肺活量測試儀 台 2 註：標注「★」的器材為低值易耗器材設備，應及時補充。
2．中學體育器材（含九年制學校、初級中學、完全中學、中等職業學校、高級中學）
（1）12個班（含12個班）以下 序號 器材名稱 單位 配備數量 備 注 1 接力棒 支 8 2 跨欄架 付 10 3 發令槍 支 1 4 標志桿（筒） 根 8 5 秒 表 塊 2 6 跳高架 付 1 7 跳高橫竿 根 2 ★ 8 山羊或跳箱 台 1 9 助跳板 塊 1 10 壘 球 個 24 ★ 11 實心球 個 24 ★ 12 鉛 球 個 8 13 皮 尺 卷 1 14 小體操墊 塊 24 ★ 15 低單杠 付 1 16 高單杠 付 2 17 高雙杠 付 1 18 劍（刀） 柄 24 ★ 20 棍 根 24 ★ 21 短跳繩 根 48 ★ 22 長跳繩 根 12 ★ 23 拔河繩 根 1 24 籃球 只 24 ★ 25 籃球架 付 2 26 足球或軟式排球 只 24 ★ 27 足球門或排球架 付 1 28 排球架 付 2 29 乒乓球台 張 1 30 乒乓球拍或羽毛球拍 付 24 ★ 31 乒乓球或羽毛球 只 24 ★ 32 乒乓球或羽毛球網架 付 1 33 錄音機 台 1 34 肺活量測試儀 台 2 （2）13個班（含13個班）以上 序號 器材名稱 單位 配備數量 備 注 1 接力棒 支 12 2 跨欄架 付 10 3 發令槍 支 1 4 標志桿（筒） 根 8 5 秒 表 塊 3 6 跳高架 付 1 7 跳高橫竿 根 2 ★ 8 山 羊 台 1 9 跳 箱 付 1 10 助跳板 塊 2 11 壘 球 個 24 ★ 12 實心球 個 24 ★ 13 鉛 球 個 12 14 皮 尺 卷 1 15 大體操墊 塊 8 16 小體操墊 塊 24 ★ 17 低單杠 付 2 18 高單杠 付 2 19 低雙杠 付 2 20 高雙杠 付 2 21 肋 木 間 2 22 平 梯 架 1 23 劍（刀） 柄 24 ★ 24 棍 根 24 ★ 25 短跳繩 根 48 ★ 26 長跳繩 根 12 ★ 27 拔河繩 根 1 28 籃球 只 24 ★ 29 籃球架 付 3 30 足 球 只 24 ★ 31 足球門 付 1 32 軟式排球 只 24 ★ 33 排球架 付 3 34 乒乓球台 張 2 35 乒乓球拍或羽毛球拍 付 24 ★ 36 乒乓球或羽毛球 只 24 ★ 37 乒乓球或羽毛球網架 付 1 38 錄音機 台 1 39 肺活量測試儀 台 2 註：標注「★」的器材為低值易耗器材設備，應及時補充。
各中小學校都應根據學校班級的規模設置體育器材室一間。